Ras­kau­den vai­ku­tus voin­tiin on yk­si­löl­lis­tä: jot­kut voi­vat to­del­la hy­vin koko ras­kau­den kun toi­set taas kär­si­vät pa­hoin­voin­nis­ta pa­him­mas­sa ta­pauk­ses­sa koko odo­tu­sa­jan. Voin­tiin ja olo­ti­laan voi jon­kin ver­ran vai­kut­taa ter­veel­li­sil­lä elä­män­ta­voil­la. Esi­mer­kik­si lii­kun­ta aut­taa jak­sa­maan ja pa­ran­taa usein myös oloa.

On tär­ke­ää, et­tä äi­dil­lä on mah­dol­li­sim­man hyvä ol­la ras­kau­sai­ka­na, vaik­ka ras­kau­teen kuu­luu mo­nen­lai­sia oi­rei­ta ja "si­vu­vai­ku­tuk­sia" ku­ten sel­kä­ki­pu­ja, ko­lo­tuk­sia, vä­sy­mys­tä, pa­hoin­voin­tia, mie­li­a­lan­vaih­te­lu­ja ja mui­ta mitä eri­koi­sim­pia oi­rei­ta.

Ras­kau­de­nai­kai­nen pa­hoin­voin­ti on täy­sin nor­maa­lia. Pa­hoin­voin­tia ja ok­sen­te­lua il­me­nee noin 75 pro­sen­til­la ras­kaa­na ole­vis­ta al­ku­ras­kau­den ai­ka­na, ja lie­vää ras­kaus­pa­hoin­voin­tia esiin­tyy lä­hes jo­kai­sel­la odot­ta­val­la nai­sel­la.

Ter­veel­li­set elä­män­ta­vat

Odot­ta­vil­la van­hem­mil­la on ras­kau­den ai­ka­na kaik­ki mah­dol­li­suu­det an­taa lap­sel­leen hy­vän elä­män al­ku, joka kan­taa pit­käl­le. Ras­kaak­si tu­le­mi­nen on hyvä ai­ka tar­kas­tel­la omia ter­veys­tot­tu­muk­sia: Ovat­ko mi­nun elin­ta­pa­ni sel­lai­sia, et­tä ha­lu­an siir­tää ne lap­sel­le­ni? Syön­kö tar­peek­si mo­ni­puo­li­ses­ti? Lii­kun­ko riit­tä­väs­ti? Osaan­ko ot­taa vä­lil­lä ihan ren­nos­ti?

Keho voi ol­la ko­vil­la ras­kau­den ai­ka­na. So­pi­va ruo­ka­va­lio ja pie­net, ti­he­äs­ti nau­ti­tut ruo­ka­mää­rät pi­tä­vät ai­na­kin lie­vem­mät vat­sa­oi­reet ja myös nä­räs­tyk­sen hal­lin­nas­sa. Riit­tä­vä lii­kun­ta ja kui­tu­pi­toi­nen ruo­ka­va­lio voi­vat puo­les­taan aut­taa um­me­tuk­seen.

Ras­kau­den ai­heut­ta­ma li­sä­e­ner­gi­an tar­ve on käy­tän­nös­sä vä­häi­nen. Noin puo­lel­la yli­pai­noi­sis­ta nai­sis­ta li­ha­vuus on al­ka­nut ras­kauk­sis­ta. Ras­kau­de­nai­kai­nen pai­non­hal­lin­ta on­nis­tuu par­hai­ten jär­keis­tä­mäl­lä ruo­ka­va­lin­to­ja ja yl­lä­pi­tä­mäl­lä ar­ki­lii­kun­taa.

Kas­vik­set, kala ja täys­jy­vä­vil­ja ovat mo­ni­puo­li­sen ruo­ka­va­li­on pe­rus­pi­la­rei­ta. Ke­hit­ty­vä si­kiö tar­vit­see muun mu­as­sa her­mos­ton ja nä­kö­ky­vyn ke­hit­ty­mi­seen ja hor­mo­ni­toi­min­taan myös hy­vä­laa­tui­sia ras­va­hap­po­ja, joi­den saan­ti jää suo­ma­lais­nai­sil­la hel­pos­ti suo­si­tuk­siin näh­den riit­tä­mät­tö­mäk­si.

Vink­ke­jä pa­hoin­voin­tiin:

- Le­pää riit­tä­väs­ti.

- Väl­tä är­syt­tä­viä ha­ju­ja, ma­ku­ja ja ti­lan­tei­ta.

- Nau­ti pie­niä vä­li­pa­lo­ja, ku­ten he­del­miä tai lei­pää pit­kin päi­vää.

- Väl­tä ras­vai­sia ruo­kia.

- Väl­tä hy­vin ma­kei­ta ruo­kia.

- Jätä pois hap­pa­mat ja maus­te­tut ruo­at. Esi­mer­kik­si kah­vi, tee ja ome­nat saat­ta­vat li­sä­tä vat­sa­hap­po­jen eri­tys­tä.

- Juo pal­jon vet­tä.

Lue 6.4. il­mes­ty­nees­tä Päi­vä­mie­hes­tä myös asi­an­tun­ti­jan kir­joit­ta­ma ar­tik­ke­li sekä äi­tien kom­ment­te­ja ai­hees­ta.